Cara Menjaga Pola Makan agar Tubuh Selalu Sehat dan Ideal

Cara Menjaga Pola Makan agar Tubuh Selalu Sehat dan Ideal

Cara Menjaga Pola Makan agar Tubuh Selalu Sehat dan Ideal

https://www.motekarsubang.com/ – Semua orang pasti berharap bisa punya tubuh yang sehat dan ideal. Tentunya tubuh seperti ini tak akan bisa didapatkan dengan cuma-cuma apalagi dengan bermalas-malasan. Harus ada upaya dari kamu untuk menerapkan pola makan yang sehat dan teratur setiap hari. Kali ini akan dibahas lengkap mengenai cara menjaga pola makan agar tubuh selalu sehat dan ideal.

1. Pastikan Selalu Sarapan

Prinsip pertama dalam menjaga pola makan adalah jangan melewatkan sarapan. Perlu dicatat bahwa sarapan merupakan waktu makan yang penting dan sebaiknya jangan diabaikan. Ketika sarapan, kamu memenuhi tubuhmu dengan energi untuk beraktivitas. Sarapan akan membuat tubuhmu sehat, berenergi, serta lebih mudah untuk fokus.

Tapi awas, jangan sembarangan menyiapkan menu sarapan. Kamu tetap harus mengonsumsi makanan sehat di pagi hari. Awal yang baik dan sehat akan membuat tubuhmu lebih siap menghadapi hari dengan kondisi yang bugar.

Kamu bisa memilih sarapan dengan oatmeal, sereal, buah, sayuran, sumber protein seperti kacang-kacangan, telur, juga susu. Untuk sumber lemaknya kamu bisa dapatkan dari alpukat dan kelapa.

2. Utamakan Bahan Makanan Alami

Zaman sekarang ini sebagaian besar orang suka yang praktis dan cepat. Akhirnya mereka memilih untuk membeli dan mengonsumsi makanan kemasan atau makanan siap saji. Jika ini juga merupakan kebiasaanmu maka cobalah untuk menghentikannya. Utamakan konsumsi makanan dari bahan-bahan atau sumber yang alami.

Mengapa harus membatasi makanan kemasan? Jenis makanan ini mengandung kadar gula dan garam yang cukup tinggi. Keduanya sangat tidak bagus untuk dikonsumsi tubuh secara terus-terusan apalagi kadarnya tidak diketahui secara pasti. Jadi demi tubuh yang sehat dan ideal, upayakan untuk mengonsumsi bahan makanan alami yang segar saja.

3. Pastikan Konsumsi Serat

Tubuhmu membutuhkan serat dalam kadar yang memadai. Salah satu prinsip pola makan sehat adalah mengonsumsi serat sesuai kebutuhan tubuh. Serat ini akan membantu memperlancar kerja saluran pencernaan terutama di bagian usus. Selain itu serat juga bisa membantu menurunkan risiko beberapa penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, juga stroke.

Darimana bisa mendapatkan sumber serat yang menyehatkan? Kamu bisa mendapatkan serat lewat berbagai jenis roti, seperti roti gandum. Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi karbohidrat berupa beras merah dan aneka jenis buah untuk menambah serat. Sayur-sayuran juga diketahui sebagai bahan makanan kaya serat yang baik untuk dikonsumsi setiap hari.

4. Perbanyak Minum Air Putih

Dalam pola makan yang kamu terapkan, pastikan kamu mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan baik. Minumlah banyak air putih setiap hari untuk memastikan kamu tidak akan dehidrasi. Kebutuhan minum air setiap orang berbeda-beda. Kamu bisa mencari tahu berapa banyak kebutuhan air yang kamu perlukan berdasarkan bobot tubuhmu sendiri.

Asupan air yang memadai akan membantu menjaga kelancaran fungsi semua organ tubuh. Selain itu kecukupan air ini juga bisa meningkatkan daya konsentrasi dan memberi energi bagi tubuh untuk beraktivitas. Utamakan minum air putih dan hindari minuman yang manis untuk mencegah risiko diabetes.

5. Perbanyak Sayur dan Buah

Meningkatkan konsumsi sayur dan buah juga jadi salah satu cara menjaga pola makan agar tubuh selalu sehat dan ideal. Selalu masukkan sayur dan buah sebagai makanan yang kamu konsumsi setiap hari. Penyajian sayur dan buah juga bisa dibuat lebih beragam sehingga kamu tidak akan merasa bosan. Pilihlah jenis sayur dan buah yang kamu sukai agar kamu lebih mudah untuk mengonsumsinya.

Lewat asupan sayur dan buah, kamu akan mendapatkan vitamin yang mencukupi untuk tubuh. Selain itu bahan makanan ini juga bisa menjadi sumber serat yang kaya manfaat. Sayur maupun buah juga sangat baik untuk menjaga kesehatan serta kecantikan kulit tubuhmu. Jadi tak hanya tubuh yang sehat yang akan kamu dapatkan tetapi juga tampilan kulit yang lebih cerah dan glowing.

6. Makanlah di Waktu yang Tepat

Tak hanya mengatur jenis makanan yang akan dikonsumsi, kamu juga harus menentukan waktu makan yang tepat. Salah satu cara menjaga pola makan sehat adalah dengan memberi jeda waktu makan yang teratur agar proses metabolisme di tubuhmu bisa bekerja lancar. Selain itu usahakan untuk menghindari makan di waktu malam karena pada malam hari metabolisme dalam tubuh akan berjalan lambat.

Kebiasaan makan teratur dan tepat waktu akan memberikan banyak manfaat bagi tubuhmu. Selain memperlancar kerja sistem metabolisme, kebiasaan ini juga akan membantu tubuh mengontrol kolesterol dengan baik. Kadar gula dalam darah pun bisa dikendalikan lewat pola makan yang teratur dan terjadwal.

Itulah cara menjaga pola makan agar tubuh selalu sehat dan ideal. Tubuh yang sehat akan menjadi investasi yang bagus untuk masa depanmu. Selain itu, persiapkan juga dirimu dengan layanan asuransi dari kami yang siap memberikan pertanggungan dan fasilitas lengkap berkaitan dengan kondisi kesehatan tubuhmu.

No Comments

10 Cara Diet Sehat Cepat dan Aman untuk Turunkan Berat Badan

10 Cara Diet Sehat Cepat dan Aman untuk Turunkan Berat Badan

10 Cara Diet Sehat Cepat dan Aman untuk Turunkan Berat Badan

Diet merupakan salah satu cara yang banyak ditempuh orang-orang untuk mengurangi berat badan. Memiliki berat badan berlebih atau obesitas menjadi salah satu faktor yang dapat membuat seseorang terserang berbagai penyakit. Mulai dari jantung, diabetes, kanker, dan stroke.

Maka dari itu, sebaiknya kita menjaga kondisi berat badan agar tetap ideal. Selain olahraga, cara lain untuk menurunkan berat badan adalah dengan melakukan diet. Tapi, jangan sampai melakukan diet ekstrim karena sangat berbahaya dan bisa berakibat fatal.

 

Lakukan cara-cara diet sehat yang cepat dan aman, sehingga berat badan bisa turun tetapi kondisi tubuh tetap terjaga. Lantas, bagaimana cara diet sehat yang aman? Simak pembahasannya dalam artikel ini.

Cara Diet Sehat untuk Turunkan Berat Badan

Ada berbagai cara ampuh untuk menurunkan berat badan. Salah satunya dengan menerapkan diet sehat. Dilansir situs Healthline, berikut 10 cara diet sehat untuk turunkan berat badan.

1. Makan Teratur

Diet bukan berarti kita tidak mengkonsumsi makanan selama seharian, tetapi porsi dan waktu makannya diatur agar tidak sembarangan. Nah, tips penting saat diet sehat adalah pastikan kita makan dengan jam yang teratur.

Bila jam sarapan harian kita adalah pukul 8 pagi, maka usahakan sarapan selanjutnya ada di jam yang sama. Hal ini juga berlaku saat jam makan siang dan malam.

Sebab, pola makan yang tidak teratur justru dapat mempengaruhi kadar insulin atau gula darah. So, jangan sampai telat makan, ya. Apalagi sama sekali tidak makan.

2. Sarapan Telur

Saat sarapan, sebaiknya konsumsi telur ya, detikers. Sebab, makan telur di pagi hari dapat meningkatkan rasa kenyang serta membuat orang lebih sedikit mengkonsumsi kalori selama 36 jam berikutnya.

Selain itu, telur kaya akan kandungan protein dan nutrisi penting seperti kolin. Oleh karena itu, telur adalah salah satu menu sarapan terbaik sebelum beraktivitas.

3. Minum Air Lemon

Mengkonsumsi air lemon ternyata memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Bila rutin minum air lemon, lemak dalam tubuh kita dapat lebih mudah dibakar dan racun dalam tubuh lebih cepat dikeluarkan.

Cara minum air lemon juga gampang. Cukup peras setengah lemon ke dalam air hangat lalu aduk hingga rata. Apabila detikers tidak suka rasa asam, maka bisa ditambahkan satu sendok teh madu agar rasanya sedikit manis.

4. Hindari Lemak Jenuh Saat Sarapan

Cara diet sehat berikutnya adalah dengan menghindari lemak jenuh saat sarapan. Soalnya, mengkonsumsi terlalu banyak lemak jenuh justru membuat kita akan lebih cepat lapar dan lelah. Kalau rasa lapar sulit dikontrol, alhasil kita jadi banyak makan dan berujung gagal diet.

5. Minum Air Hangat

Selain mengkonsumsi air lemon, cara diet sehat berikutnya adalah dengan mengkonsumsi air hangat. Sebaiknya minum air hangat setelah bangun tidur di pagi hari. Selain dapat membuang racun dan memperlancar saluran pencernaan, air hangat juga dapat mengurangi lemak di tubuh.

6. Jangan Biarkan Tubuh Kelaparan

Masih banyak yang menganggap kalau diet itu sama halnya dengan tidak makan, sehingga lebih baik menahan lapar agar berat badan turun. Sayangnya, cara tersebut malah dapat meningkatkan nafsu makan dan membuatmu makan secara berlebihan. Sebaiknya makan ketika perut belum terasa lapar dan selesai saat sebelum merasa kenyang.

7. Kurangi Konsumsi Gula dan Garam

Cara diet sehat selanjutnya adalah dengan mengurangi konsumsi gula dan garam. Memang keduanya dapat memberikan rasa masakan lebih lezat, tapi jumlahnya harus tetap dibatasi. Kalau kita mengkonsumsi gula dan garam dalam jumlah berlebih, dikhawatirkan tubuh akan terserang diabetes dan hipertensi.

8. Tetap Terhidrasi

Meski harus mengurangi porsi makanan, tapi jangan sampai detikers kurang minum air putih. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa minum air putih dapat menurunkan berat badan, mempertahankan berat badan ideal, dan meningkatkan pembakaran kalori.

Minum air putih sebelum makan dapat mengurangi nafsu makan dan asupan kalori selama makan bagi orang dewasa. Lalu, orang yang banyak minum air putih terbukti mengkonsumsi 200 kalori lebih sedikit per hari.

9. Rutin Olahraga

Tidak lengkap rasanya kalau melakukan diet sehat tanpa dibarengi dengan olahraga teratur. Selain memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh, olahraga juga dapat membantu membakar kalori berlebih yang tidak dapat hilang melalui diet sehat saja.

10. Tidur yang Cukup

Masih banyak orang yang menganggap sepele waktu tidur. Padahal tidur yang cukup sangat penting untuk menurunkan berat badan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur hingga 55% lebih rentan mengalami obesitas jika dibandingkan dengan orang dengan tidur yang cukup.

Lebih lanjut, orang yang kurang tidur rentan mengalami gangguan fluktuasi harian hormon nafsu makan. Hal inilah yang dapat menyebabkan nafsu makan menjadi buruk.

Rekomendasi Makanan Aman untuk Diet Sehat

Saat diet, detikers harus hati-hati dalam mengkonsumsi makanan. Jangan sampai makanan yang dipesan terlalu banyak gula atau tinggi kalori, yang mungkin menyebabkan usaha diet jadi gagal.

Namun jangan khawatir, ada rekomendasi makanan yang aman untuk dikonsumsi saat diet sehat. Berikut beberapa rekomendasi makanan yang cocok untuk diet.

  • Sup ayam
  • Capcay
  • Gado-gado
  • Bakso tanpa menggunakan mie/bihun
  • Ayam bakar
  • Mengkonsumsi minuman tanpa gula

Nah, itu dia pembahasan motekarsubang.com mengenai 10 cara diet sehat yang cepat dan aman untuk menurunkan berat badan. Semoga artikel ini dapat bermanfaat bagi detikers yang berencana ingin menerapkan diet sehat. Semangat!

No Comments