motekarsubang.com – Obesitas atau kelebihan berat badan merupakan salah satu ancaman yang selalu menghantui sebagian besar masyarakat, terutama bagi orang-orang yang seringkali menjalankan pola hidup yang tidak sehat. Apalagi di era modern saat ini, kebanyakan orang sudah terbiasa mengonsumsi makanan instan.

Maka dari itu, sangat penting bagi kamu untuk menjaga berat badan tetap ideal supaya terhindar dari obesitas. Namun apabila saat ini kamu sudah terlanjur mengalami obesitas dan memiliki keinginan untuk menurunkan berat badan, kamu bisa mencoba 7 langkah mudah di bawah ini agar dapat menurunkan berat badan.

1. Rutin Berolahraga

   Supaya kamu bisa menurunkan berat badan, kamu bisa memulainya dengan cara rutin berolahraga. Ada banyak olahraga yang bisa kamu lakukan dengan mudah, seperti berlari, olahraga di gym, berenang, atau memainkan olahraga favorit kamu.

   Rutin olahraga merupakan cara ampuh untuk menurunkan berat badan karena dapat membakar banyak kalori di tubuh lebih banyak.

2. Kontrol Asupan Makanan

   Asupan makanan merupakan salah satu faktor yang paling mempengaruhi berhasil atau tidaknya upaya kamu dalam menurunkan berat badan kamu. Sangat disarankan bagi kamu untuk mengonsumsi makanan yang sesuai dengan kebutuhan gizi kamu dan mengurangi konsumsi makanan yang mengandung gula dan lemak.

3. Rutin Minum Air Putih

   Minum air putih merupakan salah satu cara yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan berat badan. Dilansir dari Yahoolife, berdasarkan riset dari Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism rutin minum air putih dapat membakar kalori di tubuh sepanjang hari.

   Selain dapat membakar kalori, rutin minum air putih tentunya akan membuat menekan nafsu makan sehingga kecenderungan untuk ngemil atau makan berat menjadi berkurang.

4. Banyak Mengonsumsi Asupan Serat

   Sudah menjadi rahasia umum apabila sering mengonsumsi serat akan membuat tubuh merasa kenyang dalam waktu yang lebih lama. Hal ini juga didukung oleh salah satu hasil penelitian dari jurnal Annals of Internals Medicine yang dikutip oleh Harvard Health Publishing.

   Penelitian ini mengungkapkan bahwa dengan mengonsumsi serat sebanyak 30 gram setiap hari dapat membantu kamu menurunkan berat badan, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan respon tubuh terhadap insulin yang mana sama efektifnya denga diet yang lebih rumit.
   Oleh karena itu, kamu bisa melakukan cara ini dengan mengonsumsi buah dan sayur sebagai upaya kamu untuk menurunkan berat badan.

5. Jalankan Gaya Hidup Aktif

   Gaya hidup aktif merupakan salah satu kebiasaan hidup yang dapat membantu kamu untuk menurunkan berat badan dan bahkan dapat membantu kamu mempertahankan berat badan ketika kamu sudah mencapai berat badan ideal.

   Aktivitas yang dilakukan untuk menjalankan gaya hidup aktif pun juga tak sulit, kamu dapat menjalankan beberapa aktivitas sederhana yang sering kamu lakukan setiap hari seperti berjalan kaki, membereskan rumah, dan lainnya.

6. Waktu Tidur yang Cukup

   Untuk menurunkan berat badan bukan hanya soal asupan dan aktivitas pergerakan tubuh seperti olahraga yang dapat mempengaruhi, akan tetapi waktu istirahat yang cukup juga menjadi faktor penting lainnya. Dikutip dari Halodoc, ketika orang kurang tidur, maka metabolisme di dalam tubuh menjadi lambat dan membuat berat badan menjadi bertambah.

   Selain itu, kurang tidur juga dapat merangsang hormon kortisol di dalam darah yang dapat membuat kamu nafsu makan kamu menjadi meningkat dan membuat proses penurunan berat badan kamu menjadi kacau.

7. Lakukan dengan Konsisten

   Agar tujuan kamu untuk menurunkan berat badan bisa tercapai, maka kamu harus melakukan langkah-langkah di atas secara konsisten dan sepenuh hati. Meskipun di awal proses akan terasa sulit, namun penting bagi kamu untuk terus membiasakan diri dan menanamkan motivasi yang kuat hingga akhirnya kamu dapat menjaga berat badan tetap ideal.