7 Cara Menaikkan Berat Badan secara Alami dan Sehat

7 Cara Menaikkan Berat Badan secara Alami dan Sehat

7 Cara Menaikkan Berat Badan secara Alami dan Sehat

https://www.motekarsubang.com/ – Memiliki berat badan ideal tentu menjadi dambaan setiap orang. Selain dari segi penampilan, memiliki berat badan ideal juga dapat menurunkan berbagai risiko penyakit. Namun, sudah tahukah Anda bagaimana cara menaikkan berat badan yang tepat? Pasalnya, cara menambah berat badan juga perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan.

Mari simak penjelasan tentang cara menaikkan berat badan selengkapnya dalam ulasan di bawah ini.

Cara Menaikkan Berat Badan Secara Alami

Banyak orang yang secara tidak sadar menambah berat badannya dengan mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak secara berlebihan. Padahal, dampaknya tidak baik untuk kesehatan tubuh. Lantas, bagaimana cara menaikkan berat badan yang aman dan sehat? Berikut masing-masing penjelasannya.

1. Mengonsumsi Makanan yang Kaya Nutrisi

Jika ingin menaikkan berat badan dengan sehat, sebaiknya hindari konsumsi makanan berlemak atau makanan dan minuman yang memiliki kadar gula tinggi. Agar lebih sehat, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang, seperti buah dan sayuran, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, ikan, telur, dan tempe.

2. Makan Lebih Sering dengan Porsi Sedikit

Hal terpenting dalam menaikkan berat badan adalah memperbanyak asupan makanan. Sayangnya, orang dengan berat badan rendah biasanya lebih mudah merasa kenyang sehingga sulit menambah porsi makan.

Maka dari itu, alih-alih makan tiga kali sehari dengan porsi besar, cobalah makan lebih sering sebanyak 5–6 porsi sehari tetapi dengan porsi kecil. Sehingga, Anda lebih mudah menambah asupan kalori tanpa merasa kenyang berlebihan.

3. Memilih Makanan Padat Kalori

Salah satu cara menaikkan berat badan secara perlahan adalah dengan menambah asupan kalori sebanyak 300–500 kkal per hari. Untuk mencukupi kebutuhan kalori, Anda dapat mengonsumsi makanan padat kalori yang kaya lemak sehat dan protein. Beberapa pilihan makanan sehat yang padat kalori adalah sebagai berikut:

  • Daging merah, salmon, ayam, dan telur.
  • Kacang-kacangan, seperti kacang almond, kacang mete, dan kacang tanah.
  • Kentang, gandum utuh, dan nasi merah.
  • Susu dan yogurt full-cream, keju, atau produk olahan susu lainnya.

4. Mengonsumsi Camilan Sehat

Selain makanan utama, Anda juga bisa memperbanyak konsumsi camilan sehat sebagai cara menaikkan berat badan. Camilan sehat dan kaya nutrisi, seperti cokelat hitam, buah-buahan, roti gandum, dan yogurt bisa menjadi pilihan sumber kalori tambahan.

Meski bertujuan menambah berat badan, usahakan untuk menghindari jenis camilan seperti gorengan, karena mengandung minyak jenuh dan tinggi kolesterol. Alih-alih mendapatkan berat badan ideal, gorengan justru meningkatkan risiko obesitas dan beberapa masalah kesehatan lainnya, seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker.

5. Rutin Berolahraga

Olahraga tidak hanya penting dilakukan untuk orang yang ingin menurunkan berat badan saja. Bila Anda ingin menaikkan berat badan, maka aktivitas fisik ini perlu dilakukan secara rutin untuk menambah massa otot dan mengurangi jaringan lemak.

Jenis olahraga yang disarankan untuk menaikkan berat badan adalah latihan kekuatan otot, seperti push up atau latihan barbel, lunges, dan plank.

6. Minum di Waktu yang Tepat

Banyak yang beranggapan bawah minum air sebelum makan dapat menurunkan nafsu makan dan membuat lebih cepat kenyang. Kebiasaan tersebut mungkin baik diterapkan oleh orang-orang yang sedang diet, namun hal ini tidak berlaku bagi orang yang ingin menaikkan berat badan.

Seseorang yang ingin menambah berat badan disarankan untuk menghindari minum air mineral sebelum makan. Untuk menambah asupan kalori, cobalah juga untuk mengonsumsi minuman tinggi kalori seperti jus buah tanpa gula sebagai pendamping air mineral saat sedang makan.

7. Memperbanyak Air Mineral dan Susu

Air mineral diketahui bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan dan metabolisme tubuh yang berdampak baik terhadap meningkatnya berat badan jika dikonsumsi dalam jumlah yang cukup. Air mineral juga bermanfaat untuk membuang racun dalam tubuh sehingga dapat membantu mencegah terjadinya peningkatan berat badan yang tidak sehat.

Selain mencukupi air mineral, Anda juga disarankan untuk mengonsumsi susu segar atau produk olahan susu setiap hari, seperti yogurt atau puding rendah gula. Ini merupakan salah satu cara menaikkan berat badan yang sehat. Karena, selain dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan, mengonsumsi minuman tersebut juga dapat menambah asupan kalori harian.

Penyebab Berat Badan Susah Naik

Terdapat beberapa kondisi medis yang dapat menyebabkan berat badan seseorang terlalu rendah dan membuatnya susah naik, di antaranya yaitu:

  • Mengalami infeksi, seperti HIV atau tuberkulosis.
  • Menderita penyakit tertentu, misalnya diabetes atau hipertiroidisme.
  • Malabsorbsi makanan, seperti penyakit Celiac.
  • Kanker stadium lanjut.
  • Gangguan makan, seperti anoreksia nervosa.
  • Kurang gizi atau malnutrisi.
  • Gangguan psikologis, seperti stres atau depresi.

Apabila Anda mengalami kesulitan dalam menaikkan berat badan, Anda dapat melakukan konsultasi dengan dokter Siloam Hospitals terdekat untuk mendapatkan penanganan medis secara tepat.

Anda dapat menggunakan fitur Cari Dokter untuk menemukan informasi tentang jadwal dokter, membuat booking, serta janji temu dengan dokter terkait. Anda juga bisa menggunakan aplikasi MySiloam untuk melakukan konsultasi secara online.

Selain itu, Anda juga bisa mendapatkan makanan sehat untuk menambah berat badan dengan Paket Medical Check Up – Healthy Catering Home Care. Melalui paket ini, Anda tidak hanya mendapatkan makanan sehat dan bergizi, tetapi juga bisa berkonsultasi dengan ahli gizi kami. Mari percayakan selalu kesehatan Anda #BersamaSiloam!

No Comments

Ini 13 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Ini 13 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat

Cara menurunkan berat badan dapat dilakukan dengan beberapa aturan alami. Di antaranya mengonsumsi makanan tinggi protein, rajin berolahraga, dan mencukupi waktu tidur.

 

https://www.motekarsubang.com/ – Memiliki badan bugar dengan berat yang ideal merupakan hal yang diinginkan banyak orang. Hal ini juga menjadi tolok ukur dari kesehatan tubuh keseluruhan, agar terhindar dari berbagai penyakit.

Beberapa cara menurunkan berat badan alami adalah dengan mengurangi asupan gula, mengonsumsi makanan tinggi protein, dan rutin berolahraga. Prosesnya cenderung lama, tapi tidak menyebabkan efek samping.

Berbeda dengan penggunaan obat pelangsing yang mengandung bahan tertentu dan belum tentu cocok bagi tubuh. Prosedurnya harus di bawah pengawasan langsung dari dokter, karena perlu penyesuaian dosis.

Cara Menurunkan Berat Badan secara Alami

Berikut ini beberapa trik yang bisa kamu coba untuk mendapatkan berat badan ideal sesuai keinginan:

1. Makan protein saat sarapan

Menurut studi berjudul A high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats pada BMJ Journals, protein bekerja dengan mengatur hormon nafsu makan.

Masih di dalam jurnal yang sama, protein membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. Cara kerjanya dengan meningkatkan hormon kenyang, yakni peptida YY, GLP-1, dan kolesistokinin.

 

2. Kurangi gula dan karbohidrat olahan

Karbohidrat olahan adalah makanan olahan yang tidak mengandung serat dan nutrisi penting lainnya. Kudapan dengan asupan itu juga mudah dicerna dan diubah menjadi glukosa, sehingga membuat lebih cepat lapar.

Sementara itu, kelebihan glukosa yang masuk ke aliran darah dapat memicu hormon insulin. Dampaknya, terjadi peningkatan penyimpanan lemak di jaringan adiposa. Akhirnya, terjadi peningkatan berat badan.

3. Perbanyak asupan serat

Mengonsumsi banyak serat dari makanan dapat meningkatkan rasa kenyang. Ini dapat menjadi cara menurunkan berat badan dengan cepat. Makanan kaya serat meliputi buah, sayur, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

4. Cara menurunkan berat badan dengan rutin olahraga

Olahraga secara rutin jadi salah satu cara menurunkan berat badan yang alami dan cepat. Lakukan dalam intensitas ringan sampai sedang saja. Misalnya, berjalan cepat selama 30 menit, bersepeda atau berenang.

5. Tidur yang cukup

Kurang tidur dapat memperlambat proses perubahan kalori menjadi energi. Proses ini disebut dengan metabolisme. Ketika prosesnya kurang efektif, tubuh akan menyimpan energi yang tidak terpakai sebagai lemak.

Waktu tidur juga memengaruhi pengaturan hormon leptin dan ghrelin. Keduanya merupakan hormon pengatur nafsu makan. Jika waktu tidur tidak mencukupi kebutuhan, akan terjadi peningkatan pada dua hormon tersebut.

6. Jangan melewatkan sarapan

Cara menurunkan berat badan selanjutnya adalah tidak melewatkan waktu sarapan. Namun, pilih makanan dengan gizi yang seimbang untuk meningkatkan energi.

Hal itu tertuang dalam studi Effect of breakfast on weight and energy intake: systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials dalam BMJ Journals. Caranya dengan mengonsumsi sebanyak 30 atau 39 gram protein saat sarapan.

Protein adalah nutrisi yang mampu menekan nafsu makan dengan menurunkan kadar hormon rasa lapar. Dengan begitu, kamu bisa merasa kenyang lebih lama, sehingga tidak mengonsumsi kalori berlebihan di siang hari.7. Menurunkan berat badan dengan minum teh hijau

Teh hijau mengandung tinggi antioksidan yang mampu meningkatkan proses pembakaran lemak. Untuk memaksimalkan proses penurunan berat badan, kamu bisa mengonsumsi teh bubuk.

8. Makan secukupnya

Makan secukupnya menjadi cara menurunkan berat badan lainnya. Artinya, jangan makan berlebihan sampai merasa kekenyangan. Karena ini berpotensi membuat tubuh kelebihan energi. Jadi, sebaiknya makan sedikit-sedikit saja, tapi sering.

9. Jangan makan saat stres

Makan saat stres atau emotional eating bisa menggagalkan proses penurunan berat badan. Jadi, ketimbang makan, sebaiknya coba meditasi atau hipnosis untuk mengelola stres yang kamu alami. Meski tidak menurunkan bobot tubuh secara langsung, cara ini efektif membantu.

10. Minum air putih yang banyak

Dalam tubuh manusia terdapat 60 persen kandungan air. Asupan ini berperan penting pada fungsi tubuh, termasuk organ di dalamnya. Jika terhidrasi dengan baik, maka tubuh akan bekerja lebih baik dalam membakar kelebihan lemak.

Menurut studi berjudul Drinking water is associated with weight loss in overweight dieting women independent of diet and activity dalam Obesity (Silver Spring) menemukan, wanita obesitas yang mengonsumsi lebih dari satu liter per hari selama 12 bulan mengalami penurunan lebih dari dua kilogram.

Tak hanya itu, bagi orang yang tengah menjalankan diet untuk menurunkan berat badan, mengonsumsi air putih juga bermanfaat dalam:

  • Menahan nafsu makan.
  • Meningkatkan metabolisme tubuh.
  • Mengurangi kadar kalori cair.

11. Menurunkan berat badan dengan puasa intermittent

Kamu bisa melakukan cara menurunkan berat badan ini dengan berpuasa selama 16 jam dan makan dalam waktu 8 jam sehari. Jika kamu melakukannya secara konsisten selama 24 minggu, cara ini dapat mencegah peningkatan berat badan akibat asupan kalori berlebihan.

12. Mengonsumsi probiotik

Makanan yang mengandung probiotik bekerja dengan menyeimbangkan bakteri baik di dalam usus. Nutrisi di dalamnya bekerja dengan merangsang pertumbuhan dan aktivitas bakteri baik, sehingga berat badan lebih terkontrol.

Hal ini tertuang dalam studi Dietary fiber and prebiotics and the gastrointestinal microbiota dari Gut Microbes. Probiotik bekerja dengan membantu memecah serat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh dengan cara meningkatkan jumlah bakteri baik dalam usus.

13. Makan lebih lambat

Makanan terlalu cepat akan memasukkan banyak kalori ke dalam tubuh. Cara ini juga membuat tubuh tidak menyadari munculnya rasa kenyang. Jadi, sebaiknya makan lebih lambat agar tubuh bisa merasakan sinyal rasa kenyang. Dengan begitu, makan jadi tidak berlebihan.

Jika berat badan tak kunjung menurun, kamu juga bisa mengonsumsi obat penurun berat badan.

Dampak Menurunkan Berat Badan dengan Pelangsing

Sebaiknya, jangan sekali-kali mencoba menggunakan obat pelangsing. Sebab, cara ini menimbulkan kecanduan atau ketergantungan obat. Jika berhenti mengonsumsinya, dapat muncul reaksi tidak wajar pada tubuh.

Beberapa gejala ketergantungan obat, seperti merasa pusing, tidak enak badan, atau malah kenaikan berat badan. Tak hanya kecandungan, ada berbagai dampak dari menurunkan berat badan dengan pelangsing, seperti:

  • Gangguan pencernaan, seperti mengalami konstipasi, mual, dan muntah.
  • Sering buang air besar akibat kontraksi usus besar.
  • Gangguan metabolisme akibat peningkatan kinerja organ penting dalam tubuh, seperti ginjal, jantung, dan hati.
  • Kerusakan juga bisa terjadi karena pekerjaan organ yang terlalu berat.
  • Peningkatan detak jantung karena organ bekerja keras dalam menyaring obat.
  • Berat Badan.

Itulah penjelasan mengenai cara menurunkan berat badan dengan cepat. Jika membutuhkan saran dan bantuan yang aman dan efektif, silakan diskusikan dengan dokter.

 

No Comments

12 Merk Susu Full Cream Penambah Berat Badan Terbaik

12 Merk Susu Full Cream Penambah Berat Badan Terbaik

12 Merk Susu Full Cream Penambah Berat Badan Terbaik

Rekomendasi susu full cream terbaik yang ampuh menambah berat badan, bergizi dan dapat melengkapi kebutuhan nutrisi harian. Selengkapnya berikut.

Susu full cream mungkin menjadi kebutuhan kamu dan keluarga saat menyantap sarapan di pagi hari. Namun selain rasanya yang enak, susu full cream juga menyimpan banyak manfaat dan gizi.

Salah satu manfaatnya adalah untuk menambah berat badan. Bagi kamu yang ingin menaikkan berat badan, mengkonsumsi susu menjadi salah satu cara terbaik karena memiliki kandungan tinggi lemak.

Kini telah terdapat banyak merk susu full cream yang beredar di pasaran. Agar tidak salah memilih, simak beberapa rekomendasi merk susu full cream untuk menambah berat badan berikut!

Merk Susu Full Cream Penambah Berat Badan

Susu full cream penambah berat badan terbagi menjadi dua jenis, yaitu bubuk dan cair. Berikut adalah rekomendasi susu full cream penambah berat badan mulai dari yang berbentuk bubuk hingga cair:

1. Appeton Weight Gain

Appeton Weight Gain merupakan susu formula yang sudah terbukti secara klinis ampuh menambah berat badan secara aman.

Susu ini mengandung semua jenis asam amino serta multivitamin dan mineral yang berperan penting dalam menambah berat badan.

Kandungannya termasuk L – Protemax untuk membantu merangsang pertumbuhan hormon penambah berat badan dan L-lysine yang dapat meningkatkan kadar PER (Protein Efficiency Rating).

Rentang Harga: Rp310.000 – Rp1.338.500

2. Dancow Fortigro Enriched Full Cream

Dancow Fortigro mengandung protein susu, kalsium, zat besi dan seng, serta vitamin A, B1, B2, B3, B6, B12, E, C, dan D.

Susu full cream ini dapat membantu tumbuh kembang anak. Selain itu, kandungan yang terdapat dalam susu full cream ini juga bisa dikonsumsi dan bermanfaat bagi orang dewasa.

Rentang Harga: Rp33.000 – Rp180.000

3. IndoPrima Full Cream

Salah satu susu full cream untuk menambah berat badan terbaik adalah IndoPrima Full Cream. Susu ini mengandung protein dan lemak baik yang ampuh untuk menambah berat badan.

Selain itu, susu ini juga dapat menambah nafsu makan serta memberikan energi.

Susu full cream penambah berat badan ini juga mengandung sejumlah vitamin dan mineral esensial seperti kalsium.

Rentang Harga: Rp4.900 – Rp552.000

4. Nestle Boost Optimum

Nestle Boost Optimum adalah susu formula penambah berat badan dewasa yang dilengkapi dengan protein Whey.

Protein Whey sendiri mengandung sumber serat pangan, tinggi Vitamin E, B6, dan B12 yang diperlukan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian orang dewasa.

Terdapat juga kandungan lain seperti vitamin D untuk menjaga kepadatan tulang, lemak nabati yang dapat memelihara kesehatan jantung, serta probiotik dan prebiotik untuk menjaga kesehatan saluran perncernaan.

Rentang Harga: Rp131.000 – Rp735.000

5. Abbott Glucerna Triple Care

Susu Abbott Glucerna Triple Care adalah salah satu susu formula penambah berat badan terbaik. Selain untuk menambah berat badan, Glucerna Triple Care juga diformulasikan untuk mengatasi diabetes.

Susu ini mengandung karbohidrat lepas lambat yang dapat membantu pencernaan pengidap penyakit diabetes.

Tak hanya itu, susu ini juga mengandung 28 jenis vitamin dan mineral seperti It is a nutritious vitamin B3, B6, minyak nabati, omega 3 dan omega 6.

Rentang Harga: Rp35.000 – Rp1.213.000

6. Ensure Vanila

Ensure Vanila merupakan susu untuk orang dewasa yang mengandung nutrisi lengkap dan seimbang untuk membantu melengkapi kebutuhan nutrisi harian dan menambah berat badan.

Susu ini memiliki rasa vanila yang enak sehingga lebih lezat untuk dikonsumsi. Kandungan vitamin A, C, E, dan zink, dan seleniumnya juga bermanfaat sebagai antioksidan.

Terdapat juga kandungan kalsium dan vitamin D, K juga dapat membantu membangun tulang yang kuat, prebiotik untuk membantu saluran pencernaan, serta Omega 3, Omega 6, dan Omega 9.

Rentang Harga: Rp71.000 – Rp750.000

7. L-Men Gain Mass

Jika kamu ingin menambah massa otot, kamu bisa coba susu L-Men Gain Mass ini. Susu ini diformulasikan khusus untuk peningkatan massa otot dan bukan massa lemak tubuh.

Susu ini sudah teruji klinis dapat menaikkan berat badan dan massa otot hingga 1 kg dalam 1 minggu.

Mengandung 19 gram kalori per sajian, L-Men Gain Mass memiliki tingkat kalori per sajian yang lebih tinggi dibanding susu penambah berat badan lainnya.

Rentang Harga: Rp10.900 – Rp499.000

8. Cimory Full Cream

Susu full cream cair untuk menambah berat badan selanjutnya adalah Cimory Full Cream yang mengandung makro nutrisi seperti karbohidrat, protein, dan lemak.

Susu cair ini hadir dalam kemasan siap minum dan dibuat dari susu sapi segar dengan rasa yang creamy.

Susu ini bisa jadi pilihan bagi kamu yang ingin menambah berat badan sekaligus memenuhi kebutuhan nutrisi.

Rentang Harga: Rp2.920 – Rp555.000

9. Ultra Milk Full Cream

Ultra Milk Full Cream mengandung protein, karbohidrat, vitamin, dan berbagai mineral penting seperti kalsium, magnesium, dan fosfor.

Semua kandungan tersebut dapat memenuhi kebutuhan nutrisi harian dan dapat membantu untuk menambah berat badan.

Kualitas susunya juga sudah terjamin karena sudah melewati proses Ultra High Temperature (UHT).

Rentang Harga: Rp2.700 – Rp210.000

10. Frisian Flag Purefarm Full Cream

Frisian Flag Purefarm Full Cream mengandung susu segar, air, susu skim bubuk, bubuk whey, lemak susu, penstabil nabati, antioksidan, vitamin A, D3, E, B1, B2, B3, B5, B6, B12 dan mineral.

kandungan tersebut terjaga kualitasnya dalam proses pengambilan susu secara langsung dari sapi perah hingga pengemasannya.

Susu full cream penambah berat badan ini mengandung antioksidan tokoferol yang mendekati bentuk asli dengan kandungan nutrisi alami tanpa fortifikasi.

Rentang Harga: Rp5.000 – Rp468.000

11. Diamond Susu UHT Full Cream

Diamond Susu UHT Full Cream cukup populer karena harganya yang cukup ekonomis. Meskipun begitu, susu ini memiliki kualitas yang baik.

Mengandung lemak, protein, karbohidrat, 11 vitamin dan mineral, menjadikan susu ini cocok dikonsumsi untuk menambah berat badan.

Selain dikonsumsi secara langsung, susu ini bisa dijadikan sebagai bahan kue, masakan, atau berbagai macam minuman.

Rentang Harga: Rp800– RP 211.000

12. Indomilk Instant Full Cream Plain

Susu bubuk full cream ini sudah dilengkapi dengan formula OptiNutri yang sangat bermanfaat bagi tumbuh kembang anak.

Kandungan omega-3, sumber protein, dan tinggi kalsiumnya bisa membantu anak tumbuh tinggi, tangguh, serta tanggap menyerap pelajaran.

Selain dapat dikonsumsi oleh anak, Indomilk Instant Full Cream Plain juga dapat dikonsumsi oleh seluruh keluarga untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian dan juga untuk menambah berat badan.

Rentang Harga: Rp40.000 – Rp460.000

Nah, itu dia beberapa rekomendasi merk susu full cream untuk menambah berat badan. Tentunya konsumsi susu juga harus dibarengi dengan pola makan yang teratur dan bergizi, ya, Toppers!

Temukan suplemen penambah berat badan lainnya yang aman dan sudah teruji secara klinis hanya di https://www.motekarsubang.com/!

No Comments