Cara Menjaga Pola Makan agar Tubuh Selalu Sehat dan Ideal

Pola Hidup Sehat

Tag: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Cara Menjaga Pola Makan agar Tubuh Selalu Sehat dan Ideal

Cara Menjaga Pola Makan agar Tubuh Selalu Sehat dan Ideal

https://www.motekarsubang.com/ – Semua orang pasti berharap bisa punya tubuh yang sehat dan ideal. Tentunya tubuh seperti ini tak akan bisa didapatkan dengan cuma-cuma apalagi dengan bermalas-malasan. Harus ada upaya dari kamu untuk menerapkan pola makan yang sehat dan teratur setiap hari. Kali ini akan dibahas lengkap mengenai cara menjaga pola makan agar tubuh selalu sehat dan ideal.

1. Pastikan Selalu Sarapan

Prinsip pertama dalam menjaga pola makan adalah jangan melewatkan sarapan. Perlu dicatat bahwa sarapan merupakan waktu makan yang penting dan sebaiknya jangan diabaikan. Ketika sarapan, kamu memenuhi tubuhmu dengan energi untuk beraktivitas. Sarapan akan membuat tubuhmu sehat, berenergi, serta lebih mudah untuk fokus.

Tapi awas, jangan sembarangan menyiapkan menu sarapan. Kamu tetap harus mengonsumsi makanan sehat di pagi hari. Awal yang baik dan sehat akan membuat tubuhmu lebih siap menghadapi hari dengan kondisi yang bugar.

Kamu bisa memilih sarapan dengan oatmeal, sereal, buah, sayuran, sumber protein seperti kacang-kacangan, telur, juga susu. Untuk sumber lemaknya kamu bisa dapatkan dari alpukat dan kelapa.

2. Utamakan Bahan Makanan Alami

Zaman sekarang ini sebagaian besar orang suka yang praktis dan cepat. Akhirnya mereka memilih untuk membeli dan mengonsumsi makanan kemasan atau makanan siap saji. Jika ini juga merupakan kebiasaanmu maka cobalah untuk menghentikannya. Utamakan konsumsi makanan dari bahan-bahan atau sumber yang alami.

Mengapa harus membatasi makanan kemasan? Jenis makanan ini mengandung kadar gula dan garam yang cukup tinggi. Keduanya sangat tidak bagus untuk dikonsumsi tubuh secara terus-terusan apalagi kadarnya tidak diketahui secara pasti. Jadi demi tubuh yang sehat dan ideal, upayakan untuk mengonsumsi bahan makanan alami yang segar saja.

3. Pastikan Konsumsi Serat

Tubuhmu membutuhkan serat dalam kadar yang memadai. Salah satu prinsip pola makan sehat adalah mengonsumsi serat sesuai kebutuhan tubuh. Serat ini akan membantu memperlancar kerja saluran pencernaan terutama di bagian usus. Selain itu serat juga bisa membantu menurunkan risiko beberapa penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, juga stroke.

Darimana bisa mendapatkan sumber serat yang menyehatkan? Kamu bisa mendapatkan serat lewat berbagai jenis roti, seperti roti gandum. Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi karbohidrat berupa beras merah dan aneka jenis buah untuk menambah serat. Sayur-sayuran juga diketahui sebagai bahan makanan kaya serat yang baik untuk dikonsumsi setiap hari.

4. Perbanyak Minum Air Putih

Dalam pola makan yang kamu terapkan, pastikan kamu mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan baik. Minumlah banyak air putih setiap hari untuk memastikan kamu tidak akan dehidrasi. Kebutuhan minum air setiap orang berbeda-beda. Kamu bisa mencari tahu berapa banyak kebutuhan air yang kamu perlukan berdasarkan bobot tubuhmu sendiri.

Asupan air yang memadai akan membantu menjaga kelancaran fungsi semua organ tubuh. Selain itu kecukupan air ini juga bisa meningkatkan daya konsentrasi dan memberi energi bagi tubuh untuk beraktivitas. Utamakan minum air putih dan hindari minuman yang manis untuk mencegah risiko diabetes.

5. Perbanyak Sayur dan Buah

Meningkatkan konsumsi sayur dan buah juga jadi salah satu cara menjaga pola makan agar tubuh selalu sehat dan ideal. Selalu masukkan sayur dan buah sebagai makanan yang kamu konsumsi setiap hari. Penyajian sayur dan buah juga bisa dibuat lebih beragam sehingga kamu tidak akan merasa bosan. Pilihlah jenis sayur dan buah yang kamu sukai agar kamu lebih mudah untuk mengonsumsinya.

Lewat asupan sayur dan buah, kamu akan mendapatkan vitamin yang mencukupi untuk tubuh. Selain itu bahan makanan ini juga bisa menjadi sumber serat yang kaya manfaat. Sayur maupun buah juga sangat baik untuk menjaga kesehatan serta kecantikan kulit tubuhmu. Jadi tak hanya tubuh yang sehat yang akan kamu dapatkan tetapi juga tampilan kulit yang lebih cerah dan glowing.

6. Makanlah di Waktu yang Tepat

Tak hanya mengatur jenis makanan yang akan dikonsumsi, kamu juga harus menentukan waktu makan yang tepat. Salah satu cara menjaga pola makan sehat adalah dengan memberi jeda waktu makan yang teratur agar proses metabolisme di tubuhmu bisa bekerja lancar. Selain itu usahakan untuk menghindari makan di waktu malam karena pada malam hari metabolisme dalam tubuh akan berjalan lambat.

Kebiasaan makan teratur dan tepat waktu akan memberikan banyak manfaat bagi tubuhmu. Selain memperlancar kerja sistem metabolisme, kebiasaan ini juga akan membantu tubuh mengontrol kolesterol dengan baik. Kadar gula dalam darah pun bisa dikendalikan lewat pola makan yang teratur dan terjadwal.

Itulah cara menjaga pola makan agar tubuh selalu sehat dan ideal. Tubuh yang sehat akan menjadi investasi yang bagus untuk masa depanmu. Selain itu, persiapkan juga dirimu dengan layanan asuransi dari kami yang siap memberikan pertanggungan dan fasilitas lengkap berkaitan dengan kondisi kesehatan tubuhmu.

No Comments

Pilar Utama Dalam Prinsip Gizi Seimbang

Pola Hidup Sehat

Tag: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Pilar Utama Dalam Prinsip Gizi Seimbang

Pilar Utama Dalam Prinsip Gizi Seimbang

motekarsubang.com – Gizi seimbang adalah susunan asupan sehari-hari yang jenis dan jumlah zat gizinya sesuai dengan kebutuhan tubuh. Pemenuhan asupan gizi ini juga harus memperhatikan prinsip keanekaragaman pangan, aktivitas fisik, perilaku hidup bersih, dan mempertahankan berat badan normal guna mencegah masalah gizi.

Dalam prinsipnya, gizi seimbang terdiri dari 4 pilar, yang pada dasarnya merupakan upaya untuk menyeimbangkan antara zat gizi yang keluar dan zat gizi yang masuk dengan mengontrol berat badan secara teratur. Adapun 4 pilar gizi seimbang tersebut, yaitu:

1. Konsumsi makanan dengan beraneka ragam

Makanan yang kita makan menyumbangkan zat-zat gizi yang beragam, sehingga tidak ada makanan yang lengkap kandungan zat gizinya, terkecuali ASI untuk bayi 0-6 bln. Sehingga kita dianjurkan untuk mengonsumsi beraneka ragam makanan dan beraneka ragam warna. Sebagai contoh sumber karbohidrat merupakan sumber utama kalori, namun rendah vitamin dan mineral. Selain itu, sayur dan buah juga kaya akan vitamin, mineral, dan serat, namun rendah kalori dan protein.

Dalam satu sumber zat gizi kita harus mengonsumsi beraneka ragam makanan. Seperti sumber karbohidrat dapat kita penuhi dari nasi, mie, umbi-umbian, tepung-tepungan sekitar 3- 4 porsi sehari. Sumber protein kita dapat penuhi dari ikan, daging ayam, daging sapi, telur, tahu, tempe dan kacang-kacangan sekitar 2- 4 porsi sehari. Sumber vitamin dapat kita penuhi dari sayur dan buah-buahan yang beraneka ragam warna masing-masing sekitar 2-3 porsi buah per hari dan 3-4 porsi sayur per hari. Buah dan sayur ini hendaknya dikonsumsi keduanya dan bukanlah dipilih salah satu berdasarkan kesukaan karena vitamin dan mineral yang dikandungnya berbeda fungsi dalam tubuh kita. Batasi konsumsi gula garam dan minyak, pilihlah makanan jadi dengan melihat komposisi bahan makanan tambahan yang dikandungnya.

Akan tetapi, konsumsi makanan yang beraneka ragam ini harus dalam proporsi makanan yang seimbang, jumlah yang cukup, tidak berlebihan, dan dilakukan secara teratur. Kita dapat menerapkan prinsip Isi Piringku yang sesuai dengan kebutuhan masing-masing individu, sehingga keseimbangan gat gizi dapat terpenuhi. Seperti yang dijelaskan pada gambar dibawah ini

2. Pola hidup aktif dan berolahraga

Pola hidup aktif dilakukan dengan aktivitas fisik. Aktivitas fisik adalah segala macam kegiatan tubuh, termasuk olahraga. Aktivitas fisik merupakan upaya tubuh dalam menyeimbangkan keluar dan masuknya zat gizi, terutama sumber energi utama dalam tubuh. Selain itu, aktivitas fisik juga dapat memperlancar sistem metabolisme tubuh, tak terkecuali metabolisme zat gizi. Untuk meningkatkan aktivitas fisik kita dapat menambahkan olah raga setidaknya 3 kali seminggu dengan durasi 30 menit per sesi. Agar keseimbangan zat gizi dalam tubuh dapat terpelihara.

3. Menerapkan pola hidup bersih dan sehat

Menurut Undang-Undang Nomor 36 Tahun 2009 Tentang Kesehatan, sehat adalah keadaan sehat baik secara fisik, mental, spiritual, maupun sosial yang memungkinkan setiap orang untuk hidup produktif secara sosial dan ekonomis.

Dengan menerapkan pola hidup bersih dan sehat (PHBS), kita dapat menghindarkan dari penyakit infeksi. Bahkan 45% penyakit diare bisa dicegah dengan mencuci tangan. Waktu untuk mencuci tangan dengan air bersih dan sabun antara lain:

  1. Sebelum dan sesudah memegang makanan;
  2. Sesudah buang air kecil dan buang air besar;
  3. Sesudah memegang binatang;
  4. Sesudah berkebun;
  5. Sesudah bermain

Adapun cara mencuci tangan yang benar adalah sebagaimana dijelaskan pada gambar dibawah ini

4. Menjaga berat badan ideal

Salah satu indikator yang menunjukkan bahwa telah terjadi keseimbangan gizi di dalam tubuh adalah memiliki berat badan yang normal dalam Indeks Masa Tubuh (IMT). Pemantauan berat badan dapat dilakukan dengan mengukur berat badan per tinggi badan kuadrat dalam meter dengan panduan sebagai tertera di gambar

No Comments

Vitamin C

Pola Hidup Sehat

Tag: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Vitamin C (Asam Askorbat) - Manfaat, Dosis, dan Efek Samping

Vitamin C (Asam Askorbat) - Manfaat, Dosis, dan Efek Samping

motekarsubang.com – Vitamin C tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh. Oleh karena itu, agar kebutuhan tubuh untuk vitamin ini terpenuhi, Anda perlu mengonsumsi makanan sumber vitamin C, seperti jeruk, kiwi, cabai, tomat, stroberi, atau bayam. Selain itu, vitamin C juga dapat ditemukan dalam bentuk suplemen.

Suplemen vitamin C digunakan untuk mencegah dan mengatasi defisiensi atau kekurangan vitamin C. Risiko kekurangan vitamin C meningkat jika Anda merokok (aktif maupun pasif), atau menderita penyakit kronis.

Merek dagang vitamin C: Arkavit C, Ascorvell, Ascorbic Acid, Blackmores Bio C, Biolysin Kids C, CDR, For-C, Enervon C, Ever C, Hevit-C, Nutracare Ester C, Nutrimax C Max, Prove-C, Ramvit C, Redoxon, Vicee 500, Vita C, Vitacare Ester C Forte, Vitamin C, Vitamin C IPI, Vitalong C, Wellness Excell C, Xon-Ce

Apa itu Vitamin C (Asam Askorbat)

Golongan Obat bebas dan resep
Kategori Suplemen vitamin
Manfaat Mencegah dan mengatasi kekurangan vitamin C
Digunakan oleh Dewasa dan anak-anak
Vitamin C untuk ibu hamil dan menyusui Dosis di bawah AKG
Kategori A: Studi terkontrol pada ibu hamil tidak menunjukkan adanya risiko terhadap janin, dan kecil kemungkinannya untuk membahayakan janin.
Dosis di atas AKG
Kategori C: Studi pada binatang percobaan memperlihatkan adanya efek samping vitamin C dosis tinggi terhadap janin, tetapi belum ada studi terkontrol pada ibu hamil.
Suplemen hanya boleh digunakan jika besarnya manfaat yang diharapkan melebihi besarnya risiko terhadap janin.
Vitamin C terserap ke dalam ASI. Namun, suplemen vitamin C umumnya aman untuk dikonsumsi oleh ibu menyusui. Jika ragu, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.
Bentuk obat Tablet, tablet isap, tablet kunyah, tablet effervescent, kapsul, kapsul lunak, bubuk, sirop, cairan, dan suntik.

Peringatan Sebelum Menggunakan Vitamin C

Suplemen vitamin C tidak boleh digunakan sembarangan. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum mengonsumsi suplemen vitamin C, yaitu:

  • Jangan menggunakan suplemen vitamin C jika Anda alergi terhadap vitamin ini atau asam askorbat.
  • Konsultasikan ke dokter perihal penggunaan suplemen vitamin C jika Anda menderita hemokromatosis, defisiensi enzim G6PD, diabetes, gagal ginjal kronis, atau batu ginjal.
  • Hindari merokok selama menggunakan suplemen vitamin C, terutama untuk defisiensi vitamin C, karena merokok bisa menurunkan efektivitas vitamin ini.
  • Konsultasikan dengan dokter sebelum menggunakan suplemen vitamin C jika Anda sedang hamil atau menyusui. Penggunaan suplemen vitamin C di masa kehamilan atau menyusui perlu arahan dari dokter karena dosisnya berbeda.
  • Beri tahu dokter bahwa Anda sedang menggunakan suplemen vitamin C sebelum menjalani pemeriksaan medis apa pun. Penggunaan suplemen vitamin C bisa mengganggu hasil pemeriksaan tertentu, seperti tes urine gula darah
  • Diskusikan dengan dokter jika Anda ingin menggunakan suplemen vitamin C bersama dengan suplemen lain, produk herbal, atau obat-obatan tertentu. Tujuannya adalah untuk mengantisipasi interaksi obat.
  • Segera ke dokter jika Anda mengalami reaksi alergi obat atau efek samping serius, setelah menggunakan suplemen vitamin C.

Dosis dan Aturan Pakai Vitamin C (Asam Askorbat)

Berikut ini adalah dosis vitamin C yang dikelompokkan berdasarkan sediaan dan tujuan penggunaannya:

Sediaan oral (tablet, tablet isap, tablet kunyah, tablet effervescent, kapsul, kapsul lunak, bubuk, sirop, atau cairan)

Tujuan: Mencegah kekurangan vitamin C

  • Dosis disesuaikan dengan angka kecukupan gizi (AKG) harian vitamin C, berdasarkan usia. Untuk lebih jelasnya, silakan lihat pada subjudul AKG Vitamin C.

Tujuan: Mengobati defisiensi vitamin C, seperti skorbut

  • Dewasa: Dosis 250 mg 4 kali sehari, selama 1 minggu. Dosis maksimal 1.000 mg per hari.
  • Anak-anak: Dosis 100 mg 3 kali sehari, selama 1 minggu, kemudian dilanjutkan dengan 100 mg per hari sampai kondisi pasien membaik (idealnya selama 1–3 bulan).

Tujuan: Pengasaman urine untuk mencegah terbentuknya batu ginjal tertentu (batu struvit)

  • Dewasa: Dosis 4.000–12.000 mg, dibagi menjadi 3–4 dosis per hari.
  • Anak-anak: Dosis 500 mg, dibagi dalam 3 dosis per hari.

Sediaan suntik

Dokter dapat meresepkan suntik vitamin C apabila sediaan lain tidak mungkin digunakan, atau jika pasien mengalami malabsorsi. Dosis vitamin C suntik akan diberikan langsung oleh dokter.

Angka Kecukupan Gizi (AKG) Vitamin C (Asam Askorbat)

Angka kecukupan gizi (AKG) harian vitamin C tergantung pada usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan pasien. Berikut ini adalah AKG harian vitamin C:

  • Bayi usia 0–5 bulan: 40 mg
  • Bayi usia 6–11 bulan: 50 mg
  • Anak usia 1–3 tahun: 40 mg
  • Anak usia 4–9 tahun: 45 mg
  • Anak usia 10–12 tahun: 50 mg
  • Anak laki-laki usia 13–15 tahun: 75 mg
  • Laki-laki usia 16–80 tahun: 90 mg
  • Anak perempuan usia 13–15 tahun: 65 mg
  • Perempuan usia 16–80 tahun: 75 mg
  • Ibu hamil: 85 mg
  • Ibu menyusui: 120 mg

Cara Mengonsumsi Vitamin C (Asam Askorbat) dengan Benar

Vitamin C suntik hanya boleh diberikan oleh dokter atau petugas medis di bawah pengawasan dokter. Vitamin C suntik dapat disuntikkan ke dalam pembuluh darah (intravena/IV), otot (intramuskular/IM), atau ke bawah kulit (subkutan/SC).

Untuk sediaan vitamin C yang diminum, gunakan suplemen ini sesuai petunjuk penggunaan pada kemasan. Jika ragu atau memiliki kondisi kesehatan khusus, diskusikan dengan dokter perihal dosis, pilihan produk, dan cara penggunaan yang sesuai dengan kondisi Anda.

Vitamin C bentuk minum bisa dikonsumsi sebelum atau sesudah makan. Jangan mengonsumsi suplemen ini melebihi dosis yang dianjurkan. Perbanyak minum air putih selama mengonsumsi suplemen vitamin C.

Suplemen vitamin C tidak menyembuhkan flu dan batuk. Namun, mengonsumsi vitamin C secara rutin sebelum munculnya flu diduga dapat mempercepat waktu pemulihan flu yang ringan. Jika Anda mengalami keluhan demam, batuk, dan sesak yang memberat, segera lakukan pemeriksaan ke dokter.

Penting untuk diingat, nutrisi berupa vitamin atau mineral dari suplemen tidak dapat menggantikan nutrisi dari makanan. Oleh karena itu, disarankan untuk tetap mengonsumsi makanan yang bergizi seimbang dan bervariasi setiap harinya.

Simpan suplemen vitamin C di ruangan bersuhu sejuk. Lindungi suplemen ini dari sinar matahari langsung, serta jauhkan dari jangkauan anak-anak.

Interaksi Vitamin C (Asam Askorbat) dengan Obat Lain

Ada beberapa efek interaksi yang bisa terjadi jika vitamin C digunakan bersama obat-obatan tertentu, yaitu:

  • Peningkatan penyerapan antasida yang mengandung aluminium
  • Peningkatan kadar dan efek dari aspirin atau obat hormonal yang mengandung estrogen
  • Penurunan kadar vitamin C jika digunakan dengan obat golongan barbiturat, seperti phenobarbital
  • Penurunan efektivitas obat antikoagulan, seperti warfarin, atau obat golongan tetracycline
  • Penurunan kadar amfetamin di dalam darah

Efek Samping dan Bahaya Vitamin C (Asam Askorbat)

Suplemen vitamin C jarang menimbulkan efek samping jika digunakan sesuai aturan pakai dan tidak melebihi dosis yang dianjurkan. Namun, pada beberapa orang, suplemen vitamin C bisa menimbulkan efek samping tertentu, seperti diare, pusing, mual atau muntah, sakit kepala, kram perut, atau heartburn.

Lakukan pemeriksaan ke dokter jika efek samping tersebut tidak juga membaik atau makin berat. Segera ke dokter jika mengalami reaksi alergi obat atau efek samping serius berupa:

  • Sulit buang air kecil atau nyeri saat buang air kecil
  • Nyeri berat di pinggang atau punggung bawah
  • Urine berdarah (hematuria) atau berwarna merah muda
  • Nyeri sendi
  • Berat badan menurun
No Comments

Jangan Sepelekan, Ini 5 Kebiasaan Buruk Saat Olahraga yang dapat Memperburuk Kondisi Tubuh

Pola Hidup Sehat

Tag: , , , , , , , , , , , , , , , ,

Jangan Sepelekan, Ini 5 Kebiasaan Buruk Saat Olahraga yang dapat Memperburuk Kondisi Tubuh

Jangan Sepelekan, Ini 5 Kebiasaan Buruk Saat Olahraga yang dapat Memperburuk Kondisi Tubuh

Mempertahankan gaya hidup sehat dengan olahraga penting dilakukan untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh. Bukan hanya untuk kesehatan fisik, olahraga juga bermanfaat untuk kesehatan mental. Penelitian menunjukkan rutin olahraga berdampak signifikan pada peningkatan imun tubuh dan penurunan risiko depresi.

Olahraga memang baik dan menyehatkan, namun harus tetap memperhatikan kebiasaan saat olahraga. Melansir dari Eat This Not That banyak orang berolahraga dengan asal-asalan sehingga manfaat dari aktivitas fisik ini tidak dapat dirasakan, malah memberi efek buruk. Perhatikan kebiasaan https://www.motekarsubang.com/ di bawah ini dan hindari untuk melakukannya selama olahraga.

1. Olahraga Tanpa Istirahat

Olahraga berat tanpa diimbangi dengan istirahat dapat menyebabkan cedera, kelelahan, masalah kesehatan, dan lain sebagainya. Terkadang saat sedang bersemangat untuk olahraga membuat seseorang lupa untuk beristirahat. Apalagi bila olahraga dilakukan untuk mencapai suatu target, kebiasaan untuk memaksa diri jadi berdampak buruk. Olahraga yang baik adalah olahraga yang diimbangi dengan istirahat cukup.

2. Olahraga yang Sama Sepanjang Waktu

Bukan rahasia bahwa mengulangi latihan atau rutinitas latihan yang sama setiap hari dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot dan rasa bosan. Cara terbaik untuk menjaga keseimbangan otot adalah dengan variasikan olahraga atau mengubah rutinitas latihan setiap minggu.

3. Kurang Asupan Nutrisi

Rutinitas olahraga harus diimbangi dengan konsumsi makanan bernutrisi untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Pola makan buruk hanya akan membuat olahraga menjadi sia-sia dan menimbulkan berbagai penyakit. Konsumsilah sayur, buah, dan makanan lemak sehat yang mengandung protein, karbohidrat, dan serat.

4. Tidak Melakukan Pemanasan dan Pendinginan

Penelitian menunjukkan bahwa melewatkan pemanasan atau pendinginan dapat meningkatkan risiko cedera dan memperlambat waktu pemulihan. Untuk itu, luangkan beberapa menit sebelum dan sesudah olahraga untuk melakukan peregangan demi mempersiapkan tubuh sebelum berolahraga. Pendinginan akan membantu tubuh pulih lebih cepat setelah olahraga dengan menurunkan detak jantung. Selain itu, pendinginan juga membantu mengalirkan darah ke otot yang tegang selama olahraga.

5. Kurang Tidur

Tidur selalu menjadi bagian penting dari setiap aktivitas, termasuk olahraga. Membangun tidur berkualitas dengan waktu cukup membantu mengoptimalkan tubuh agar siap berolahraga. Tidur berkaitan dengan pemulihan tubuh sehingga tidur cukup bersamaan dengan kebiasaan olahraga sangatlah penting.

Manfaat dari olahraga akan lebih optimal bila diimbangi dengan istirahat dan konsumsi makanan bergizi. Jangan lupa untuk lakukan olahraga sesuai kemampuan tubuh.

No Comments

10 Cara Diet Sehat Cepat dan Aman untuk Turunkan Berat Badan

Pola Hidup Sehat

Tag: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

10 Cara Diet Sehat Cepat dan Aman untuk Turunkan Berat Badan

10 Cara Diet Sehat Cepat dan Aman untuk Turunkan Berat Badan

Diet merupakan salah satu cara yang banyak ditempuh orang-orang untuk mengurangi berat badan. Memiliki berat badan berlebih atau obesitas menjadi salah satu faktor yang dapat membuat seseorang terserang berbagai penyakit. Mulai dari jantung, diabetes, kanker, dan stroke.

Maka dari itu, sebaiknya kita menjaga kondisi berat badan agar tetap ideal. Selain olahraga, cara lain untuk menurunkan berat badan adalah dengan melakukan diet. Tapi, jangan sampai melakukan diet ekstrim karena sangat berbahaya dan bisa berakibat fatal.

 

Lakukan cara-cara diet sehat yang cepat dan aman, sehingga berat badan bisa turun tetapi kondisi tubuh tetap terjaga. Lantas, bagaimana cara diet sehat yang aman? Simak pembahasannya dalam artikel ini.

Cara Diet Sehat untuk Turunkan Berat Badan

Ada berbagai cara ampuh untuk menurunkan berat badan. Salah satunya dengan menerapkan diet sehat. Dilansir situs Healthline, berikut 10 cara diet sehat untuk turunkan berat badan.

1. Makan Teratur

Diet bukan berarti kita tidak mengkonsumsi makanan selama seharian, tetapi porsi dan waktu makannya diatur agar tidak sembarangan. Nah, tips penting saat diet sehat adalah pastikan kita makan dengan jam yang teratur.

Bila jam sarapan harian kita adalah pukul 8 pagi, maka usahakan sarapan selanjutnya ada di jam yang sama. Hal ini juga berlaku saat jam makan siang dan malam.

Sebab, pola makan yang tidak teratur justru dapat mempengaruhi kadar insulin atau gula darah. So, jangan sampai telat makan, ya. Apalagi sama sekali tidak makan.

2. Sarapan Telur

Saat sarapan, sebaiknya konsumsi telur ya, detikers. Sebab, makan telur di pagi hari dapat meningkatkan rasa kenyang serta membuat orang lebih sedikit mengkonsumsi kalori selama 36 jam berikutnya.

Selain itu, telur kaya akan kandungan protein dan nutrisi penting seperti kolin. Oleh karena itu, telur adalah salah satu menu sarapan terbaik sebelum beraktivitas.

3. Minum Air Lemon

Mengkonsumsi air lemon ternyata memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Bila rutin minum air lemon, lemak dalam tubuh kita dapat lebih mudah dibakar dan racun dalam tubuh lebih cepat dikeluarkan.

Cara minum air lemon juga gampang. Cukup peras setengah lemon ke dalam air hangat lalu aduk hingga rata. Apabila detikers tidak suka rasa asam, maka bisa ditambahkan satu sendok teh madu agar rasanya sedikit manis.

4. Hindari Lemak Jenuh Saat Sarapan

Cara diet sehat berikutnya adalah dengan menghindari lemak jenuh saat sarapan. Soalnya, mengkonsumsi terlalu banyak lemak jenuh justru membuat kita akan lebih cepat lapar dan lelah. Kalau rasa lapar sulit dikontrol, alhasil kita jadi banyak makan dan berujung gagal diet.

5. Minum Air Hangat

Selain mengkonsumsi air lemon, cara diet sehat berikutnya adalah dengan mengkonsumsi air hangat. Sebaiknya minum air hangat setelah bangun tidur di pagi hari. Selain dapat membuang racun dan memperlancar saluran pencernaan, air hangat juga dapat mengurangi lemak di tubuh.

6. Jangan Biarkan Tubuh Kelaparan

Masih banyak yang menganggap kalau diet itu sama halnya dengan tidak makan, sehingga lebih baik menahan lapar agar berat badan turun. Sayangnya, cara tersebut malah dapat meningkatkan nafsu makan dan membuatmu makan secara berlebihan. Sebaiknya makan ketika perut belum terasa lapar dan selesai saat sebelum merasa kenyang.

7. Kurangi Konsumsi Gula dan Garam

Cara diet sehat selanjutnya adalah dengan mengurangi konsumsi gula dan garam. Memang keduanya dapat memberikan rasa masakan lebih lezat, tapi jumlahnya harus tetap dibatasi. Kalau kita mengkonsumsi gula dan garam dalam jumlah berlebih, dikhawatirkan tubuh akan terserang diabetes dan hipertensi.

8. Tetap Terhidrasi

Meski harus mengurangi porsi makanan, tapi jangan sampai detikers kurang minum air putih. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa minum air putih dapat menurunkan berat badan, mempertahankan berat badan ideal, dan meningkatkan pembakaran kalori.

Minum air putih sebelum makan dapat mengurangi nafsu makan dan asupan kalori selama makan bagi orang dewasa. Lalu, orang yang banyak minum air putih terbukti mengkonsumsi 200 kalori lebih sedikit per hari.

9. Rutin Olahraga

Tidak lengkap rasanya kalau melakukan diet sehat tanpa dibarengi dengan olahraga teratur. Selain memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh, olahraga juga dapat membantu membakar kalori berlebih yang tidak dapat hilang melalui diet sehat saja.

10. Tidur yang Cukup

Masih banyak orang yang menganggap sepele waktu tidur. Padahal tidur yang cukup sangat penting untuk menurunkan berat badan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur hingga 55% lebih rentan mengalami obesitas jika dibandingkan dengan orang dengan tidur yang cukup.

Lebih lanjut, orang yang kurang tidur rentan mengalami gangguan fluktuasi harian hormon nafsu makan. Hal inilah yang dapat menyebabkan nafsu makan menjadi buruk.

Rekomendasi Makanan Aman untuk Diet Sehat

Saat diet, detikers harus hati-hati dalam mengkonsumsi makanan. Jangan sampai makanan yang dipesan terlalu banyak gula atau tinggi kalori, yang mungkin menyebabkan usaha diet jadi gagal.

Namun jangan khawatir, ada rekomendasi makanan yang aman untuk dikonsumsi saat diet sehat. Berikut beberapa rekomendasi makanan yang cocok untuk diet.

  • Sup ayam
  • Capcay
  • Gado-gado
  • Bakso tanpa menggunakan mie/bihun
  • Ayam bakar
  • Mengkonsumsi minuman tanpa gula

Nah, itu dia pembahasan motekarsubang.com mengenai 10 cara diet sehat yang cepat dan aman untuk menurunkan berat badan. Semoga artikel ini dapat bermanfaat bagi detikers yang berencana ingin menerapkan diet sehat. Semangat!

No Comments